super trening na klatke

[...] - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne PLAN #2 TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie [...]

[...] Wszyscy jesteście zgodni w jednym: Artur - metodami kulturystycznymi zbuduję najlepszą masę, orzegów - siłę powinienem inaczej trochę trenować. Paweł - wg mnie zrobił super hybrydę która z kolei wg was nie ma prawa się udać bo? . Ale co mam zrobić jak mogę być tylko 3 razy na siłowni w tygodniu? Podkreślam że treningi zostały ułożone pod [...]

[...] Na początku wykonuje się kilka powtórzeń z „bagażem” na plecach a potem bez aż do momentu kiedy już nie mamy siły na dalszy ruch. Jest to jakby taki super zestaw. Aby „opróżnić” się całkowicie z sił dorzucamy kilka pompek na kolanach. Niekiedy wykonamy kilka negatywnych pompek po których robi się jeden [...]

[...] uczucie , ręka nie zalała się jak na innych stackach tylko nabrała fajnego kształtu. Trudno to opisać ale cieszyłem się jak dziecko. Wczoraj i dzisiaj było podobnie trening super. Można ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Już dzisiaj myślę kiedy znowu pójdę na siłkę... Głód siłowni to wspaniałe uczucie. A na koniec treningu bardzo bardzo [...]

[...] roboczego 3x3, jak zrobione to 3x4 i w 3 tyg. 3x5. 4 tydz to progres ciężaru o 10% i regres powt do 3x3 i tak w kółko. 2. Dipsy 2-3 serie w zakresie 10-12 BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie [...]

Nie istenieje cos takiego jak jeden super trening na klatke. 666

Witam. Tak sobie dzis stanolem przed lusterkiem patrze na swoje bicepsy klatke itd. No ładnie Spoglądam na rozwuj klasy mmm super a niżęj mój wielki napompowany brzuch i myśle tak to nie moze być. Wiec mysle jak go spalic. Weec kieruje do was pytanie. Jak spalic brzuch moj trening jest masowy oraz dieta. Czy da sie spalic tkanke tluszczowa z [...]

[...] na siłowni systemem 2 dni treningu i 1 dzień przerwy i tak na okragło.Na każdym treningu robie 1 partie miesniowa. Robie po 5 ćw na plecy, klatke i barki. Ramiona ćwiczę w super seriach po 4 ćw na bic i tric. Nogi robie sporadycznie bo mam je nieproporcjonalnie wielkie.Przy 171cm wzrostu i 79kg wagi mam 65cm obwodu uda (145kg-10 razy na [...]

[...] plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Kick Boxing Wtorek - wolne Środa - Kick Boxing Czwartek - wolne Piątek - Kick Boxing Sobota - siłownia (klatka, super seria: biceps/triceps, nogi) Niedziela - siłownia (barki, plecy, brzuch, aeroby 30min) Jestem na redukcji i chcę sobie w wolne dni wcisnąć lekkie aeroby, ale jak już [...]

[...] cel szpagat),ćwiczę hantlami łapy itp, mam dobrze wyrobione ramiona staram się ćwiczyś na siłe jest zimno więc nie chce biegać(w wakacje biegałem do godziny)brzuch ćwiczę prawie codziennie. wiek 17 wzrost 161cm waga 63 chce udowodnić że do dobrej sylwetki nie potrzeba super sprzętu,sterydów i innych pierdół prosze o ocenienie moje rozpiski

witam wszystkich wiem że takich tematów jest tutaj pełno ale no nie umiem zrozumić jak te super serie działaja ; / moj trening jest taki pn klata+bic+tric wt plecy+barki śr wolne czw klata+bic+tric pt plecy barki noo jak robie w pon to sobie robie klatke spokojnie i pozniej bica i po bicku trica ;d i nie wiem własnie czy mam robic np tak te [...]

Se założę a co Ćwiczę w domu z obciążeniem własnego ciała, główny cel to być sprawnym i w miarę wyglądać. Takie połączenie fitness i gimnastyki Kiedyś chodziłem na siłownie, wtedy jednak celem moim była masa, przy wzroście 174 doszedłem do jakiś 92 kilo, jednak byłem mocno otłuszczony coś koło 102 w pasie. Później wyjazd i przerwa, schudłem do [...]

[...] cieżar nogi: suwnica 12,10,8 prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 maszyna do łydek 12,10,8 brzuch:abs 8minut Sroda: biceps modlitewnik 12,10,8 uginanie z supinacja 12,10,8 +super seria siódemkowanie Triceps dipy 12,5,3 francuskie obórącz 12,10,8 sciagnie linek 12,10,8 sciaganie linek przed głową 12,10,8 Piątek plecy: martwy ciag 12,10,8 [...]

[...] wyrzeźbione ręce a tłusta mocno klatkę piersiowąi brzuch( głuwnie dolna część) ale widać i pierwsze 2 mięśnie brzucha - i dosyć mocno otłuszczone plecy - nogi mam naprawdę super wyrzeźbione Więc nie wiem co jest!!! Bardzo proszę o pomoc Nie mam możliwości wykonywania motylków na siłownia a wiem że to dobre ćwiczenie na rzeźbę klaty. Jako aeroby [...]

[...] o kolano hantlem 10 kg 3 serie i też 10-10-10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 25 kg 3 serie i w sobote jade znów klatke a brzuch robię co trening czyli poniezialek srode i sobote.ogólnie efekty widać ale masa w góre nie idzie diety specjalnej nie mam ale staram się jeść pełnowartościowe posiłki i uzupełniam braki białkiem super mass.

siemka, chciałbym prosić o pomoc, zmienić coś w treningu i jak ćwiczyć ? Chciałbym zacząć trening z super-seriami przez ok 4 tyg, wiem że ćwiczenia na przeciwstawne mają być, ale nie wiem jak dokładnie ćwiczyć, np robić klatkę samą pierw a potem plecy, czy np: klatka/plecy/klatka/plecy i po ile ćwiczeń na daną partię i serii ? Dam przykładowy [...]

[...] wieku 22 lat (2006 rok na wakacje). Wówczas ważyłem niecałe 70 kilo przy wzroście 186cm. .. czyli taki szczypior byłem :). No teraz waże 91 kilo (+/- 1kilo). Nie chodzę na super wypasioną siłownię tylko taką piwniczną że się tak wyrażę. I teraz o co mi chodzi. Przez ponad rok czasu robiłem klatę z rozstawem dłoni bliskim 95cm (węzej złapać [...]

[...] tygodniu Cel cyklu: przyrost masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: b/d Poziom BF%: b/d Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): b/d Stan zdrowia: super Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: b/d PPM podstawowa przemiana materii: b/d Wyciskanie leżąc (MAX): nigdy nie robię na maxa, robię seriami ze [...]

[...] tygodniu np wtorek, czwartek, ewentualnie niedziela. No i basen, najlepiej chciałbym w tym samym dniu co bieganie tylko że basen z wieczora. Bieganie rano. Nie zależy mi na super przyroście masy bo pewnie ze mnie ciężko będzie cokolwiek zrobić, biorę pod uwagę bardziej rzeźbę z ewentualną rozbudową mięśni. ALE :chciałbym jedynie wyrzeźbić klatkę [...]

[...] na orbiterki i bieżnie, rowerek natomiast później na trening siłowy nóg ale tak czy inaczej na koniec chwilke na rowerek by mięśnie rozluźnić itp. Co do siłki to jest super, że mogę później wybrać się na basen lub do sauny... :D co raczej bynajmniej w przypadku sauny chyba było by wskazane ?? by oczyścić ciało... Prosiłbym o jakieś [...]